復健資訊

"疫境"自強 - 安坐家中齊做伸展運動

小腦萎縮症雖然影響我們的機能，但不能影響我們對肌肉的鍛練。在疫情下，我們仍可在家好好鍛練肌肉伸展，以保持身體最佳狀態。今日呂sir就為我們介紹一連串的運動給大家，一日3次，每次10-15分鐘左右，每組動作可做5-8個循環。大家加油啊﹗

以下動作可坐在輪椅上進行 （運動時要注意輪椅安全，上好鎖，並最好有家人在旁）：

 

1. 頭、頸、胸腔伸展運動

舉頭，數15秒

垂低頭，數15秒

側頭，眼睛向上斜視對角位，數15秒（若可以，可用手輕輕把頭向下壓）（再交換另一方向）

吸氣數2秒，然後呼氣，雙手舉高， 數15秒

吸氣，舉高手，定2秒，呼氣，側彎腰，數15秒（再交換另一方向）

雙手放在肩頭上，左右擺動，每方向定2秒

雙手扣在頸後，吸氣數2秒，舉頭再呼氣，數2秒

 
1. 頭、頸、胸腔伸展運動

 

2.足部，盤骨筋鍵運動

腳伸直，提於櫈上，用力挺直腰，定20秒，然後放鬆，再做，合共5分鐘。然後交換另一隻腳再做。這可拉動小腿後筋，保持肌肉彈性。

 
2.足部，盤骨筋鍵運動

 

3. 運動量，運動時間，克服運動困難等一般須知。

如果身體顫動厲害，就不要做頸部伸展運動，避免扭傷，可嘗試以下動作，記得要有家人在旁協助。若果有頭痛頭暈，不要勉強去作。

雙手伸到枱邊，把身子向下垂，吸氣，定2秒，呼氣 （再重覆吸氣呼氣）
雙手拉住毛巾，再舉高雙手，減少舉手時的顫動


大多病友要長時間坐於輪椅，主要靠以上動作伸展肌肉。行動不方便，可躺在床上，做以下簡單的動作：

躺在床上，一隻腳吊在地上，另一隻腳垂直在床，可以的話，可再把垂直的腳向前拉

俯伏在床已可把肌肉伸展，若可以的話，雙小腿可輪流踢起（好像踢水一般）

 
3. 運動量，運動時間，克服運動困難等一般須知。