如果身體顫動厲害,就不要做頸部伸展運動,避免扭傷,可嘗試以下動作,記得要有家人在旁協助。若果有頭痛頭暈,不要勉強去作。
雙手伸到枱邊,把身子向下垂,吸氣,定2秒,呼氣 (再重覆吸氣呼氣)
雙手拉住毛巾,再舉高雙手,減少舉手時的顫動
大多病友要長時間坐於輪椅,主要靠以上動作伸展肌肉。行動不方便,可躺在床上,做以下簡單的動作:
躺在床上,一隻腳吊在地上,另一隻腳垂直在床,可以的話,可再把垂直的腳向前拉
俯伏在床已可把肌肉伸展,若可以的話,雙小腿可輪流踢起(好像踢水一般)
3. 運動量,運動時間,克服運動困難等一般須知。 |